Hur man gör Running Simple
ny löpare? Kommer du tillbaka efter en skada? Vill du köra men tror att det är svårt? Använd dessa 5 tips för att komma igång såväl som att göra det enklare!
Jag får massor av e -postmeddelanden och kommentarer som frågar: “Hur kommer jag igång?” eller “Hur får jag mig att springa?”. Jag får det helt – att springa är svårt till en början. Förutom att det är svårt att få dig själv att stanna Manchester United Tröja kvar med något som gör dig trött och svettig och andas som en snarkande grizzlybjörn.
Mina senaste videor
Podcast recaps från 6 augusti
Och här är en ny video med en snabb sammanfattning av 3 podcast som jag lyssnade på igår.
Podcasts återhämtas:
Dramaklubben – avsnittet April 2018 om Monica Lewinsky samt avsnittet i juli 2018 om Conan O’Brien samt hertuginnan av York Fergie. fascinerande grejer!
Morning Toast Podcast – Dagens avsnitt om heta ämnen inklusive E! Nyhetsuttalande att showen kommer att avbrytas helt (The Times har ändrats lite på sistone, men nu är det över).
Juicy Scoop med Heather McDonald – Intervju med Captain Sandy under däck Medelhavet
Fler videor
0 sekunder av 7 minuter, 26 sekunder
Bredvid
High Achiever – Bra lyssnande bokrecension
06:12
leva
00:00
08:21
07:26
Så även om jag inte kan avslöja ett underbart trick som kommer att göra det enkelt att äta glass har jag några tips för att göra det lättare när du kommer igång (eller när du kommer tillbaka efter en skada eller tar en paus från körning).
5 tips för att göra det enklare
1. Börja långsamt.
Om du går ut som en raket – kommer du att sjunka som en sten.
Börja långsammare än du tror att du borde. Upptäck en hastighet du bekvämt kan bevara i tio minuter. Känn dig fri att växla löpning och gå. Något som 3 minuter igång, 1 – 2 minuters promenader fungerar.
Andningssvår är normalt, men så många besökare når ut och säger att de känner att de är super i form eller trög eller bara frustrerade. Långt ner, håll dig konsekvent såväl som din kropp kommer att konditionera sig för att användas för att springa.
2. Upptäck en träningsplan. (Även om du inte vill AC Milan Tröja köra ett lopp.)
Identifiera din nuvarande fysiska konditionnivå samt mål samt använda den informationen för att upptäcka en lämplig träningsplan. Detta kommer att hålla dig på rutin och förbättra. Det kommer också att hjälpa till att ställa in realistiska träningspass för var du är nu.
Om du aldrig har kört alls eller kommer tillbaka från några år av att köra en soffa till 5K -plan kan vara bäst.
Om du har kört några korta avståndslopp och vill köra ett halvt maraton kan du prova en nybörjare på halvmaratonplan.
Nedersta raden – Ställ in dig för framgång med en plan för att hålla dig ansvarig och förbättra.
3. Gör det när, exakt hur så bra som var du vill.
Det finns inte en rätt tid eller plats eller ett specifikt avstånd som du måste göra. Upptäck en metod för att rutine dina körningar när det fungerar för dig. Kör någonstans du tycker om (eller FC Tokyo Tröja åtminstone någonstans som gör det enkelt för dig att fånga det i). Gör det så roligt som möjligt. Detta ska vara kul!
4. Få rätt redskap åt dig.
Att springa i kläder som reser upp eller får dig att ständigt dra på dem kan verkligen sätta en spjäll på alla typer av löpningar (för alla typer av löpare).
Löpskor som ger dig blåsor eller skada gör att springa känns hårdare.
Hitta en bra löpning från topp till botten som är bekväm för dig att springa in, detta inkluderar:
Wick-Wear Top (om du springer i bomulls-tees kommer du att känna att en helt ny värld öppnar upp
Kör shorts eller capris som stannar (plus storlek långa shorts här)
Strumpor som inte ger dig blåsor (jag gillar procompression låga strumpor)
Löpskor som är rätt för dina fötter och körsträcka
Kvalitetssportbh – Hög påverkan
5. Gör om kul
Att köra eller verkligen de flesta aktiviteter verkar enklare om du njuter av det! Så gör det roligt genom att lyssna på din favoritmusik, gå vilse i en konversation eller landskap osv. I grund och botten fokusera inte på varje steg – vända ditt fokus till något annat du kan uppskatta när du kör.
Gör en spellista med din föredragna musik.
Kör med en kompis samt prata om allt såväl som allt.
Kör någonstans ny och intressant.
Hitta en metod för att njuta av dina körningar såväl som den kommer att flyga förbi!
Det finns inte en metod för att börja springa och göra det enklare. Mycket av exakt hur du kör såväl som exakt hur du gör det roligt beror på dig.
Lyssna på din kropp. Inte besatt över vad andra människor gör eller vad du tror att du borde göra. Snör upp dina löparskor och ta lite jogga runt kvarteret. Gå med i en löpande grupp. Kör till ditt gamla samhälle samt kör ner din föredragna gata.
Gör du.
Glad!
Fråga: Har du någon typ av problem eller tips att lägga till?
Skicka mig arbetsboken
55Save
Delning är omtänksam!55
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
Exakt hur man sträcker sig efter en körning. 5 tips för att komma igång med att sträcka för löpare. Exakt hur ofta såväl som exakt hur länge du ska strech såväl som E
Mina föredragna löparskor och skulle jag göra dopey -svårigheterna igen
Mina föredragna löparskor och skulle jag göra dopey -svårigheterna igen
Mina föredragna löparskor just nu. Skulle jag göra dopey -svårigheterna igen? Exakt hur hjälpte RRCA Run Coach -ackreditering
5 minuters springande uppvärmning – a
5 minuters springande uppvärmning – a
Snabb uppvärmning för löpare. 5 minuters körning uppvärmning före din körning. Exakt hur man är beredd att springa. Tips om vad man ska göra innan
December som kör kalender gratis utskrivbar träningsplanerare
December som kör kalender gratis utskrivbar träningsplanerare
Gratis kalender samt körningslogg utskrivbar pdf. December träningskalender för löpare träningsplanerare och
Vad jag använder för att köra just nu såväl som juli -körsträcka
Vad jag använder för att köra just nu såväl som juli -körsträcka
Mina nuvarande löpväxelfavoriter samt exakt hur många mil jag sprang i juli. Månadsvis körsträcka rundas såväl som vad som är nästa med min körning
Running Journal Calendar – juli 2020 gratis utskrivbar
Running Journal Calendar – juli 2020 gratis utskrivbar
Kör träningskalender. Gratis utskrivbar springande jourmal för juli 2020. Löpande rutinplanerare för löpare av alla fle
⚡ av Shareaholic
.
ny löpare? Kommer du tillbaka efter en skada? Vill du köra men tror att det är svårt? Använd dessa 5 tips för att komma igång såväl som att göra det enklare! Jag får massor av e -postmeddelanden och kommentarer som frågar: “Hur kommer jag igång?” eller “Hur får jag mig att springa?”. Jag får det…