Dietist-godkända mors dag frukostkoncept du kan äta i sängen
nöjd mors dag! Om du är en mamma (eller en mammafigur) verkar begreppet frukost i sängen som du av dina barn verkar drömmande, tills du börjar tro på logistiken.
Kan dina ungdomar realistiskt göra Liverpool FC Tröja dig till en frukost på egen hand utan att behöva din hjälp? Om de går ensam, kommer det att finnas en stor röra att städa upp senare? Förutom om du avstår från att hantera frukost till dina barn, kommer du att äta en skål full av sirap och godis?
För att hjälpa, delar fem toppdietistmödrar sina förslag till en mors dag frukost i sängen som inte bara är läcker, huringsrik såväl som rolig för hela familjen.
Havremjölsfältet
Om du söker efter en enkel såväl som näringsrik mors dag frukostidé, tänk på att ditt hushåll producerar en havregryn bar. “Havremjöl är full av fiber som enkelt att göra i mikrovågsugnen utan några krukor eller blanda skedar för att rengöra efteråt,” diskuterar Samina Kalloo, RDN, CDN, en mamma till två unga pojkar. “Med ett enkelspaket med osötade snabba havre är det väldigt enkelt för mina unga pojkar att göra utan mycket hjälp,” tillägger hon.
Kalloo föreslår att de tillhandahåller näringsrika blandningar som blåbär, mandelsmör, samt marklin samt att låta dina barn bli innovativa genom att använda toppings för att producera “konstverk” som att lägga till en glad affär med din skål.
Enkel underbar tillfredsställelse
Mors dagsfrukost borde handla om att njuta av dina föredragna saker, liksom det inkluderar att tillfredsställa din underbara tand. “Jag är en sucker för underbara saker såväl som att ha något underbart allra första sak på morgonen gör mig lycklig,” delar Andrea Mathis, MA, RDN, LD för Gorgeous Eats såväl som saker.
Så vad föreslår en dietistmamma för en underbar frukost? För Mathis, en mamma till två unga pojkar, är alternativet tydligt. “Jordnötssmör toast strö med lite granola skulle vara perfekt som det är extremt enkelt att göra.” Kombinationen av friskt fett såväl som protein i muttersmöret integrerat med en rolig toppning som granola, eller till och med frukt, kan tillfredsställa din underbara tand medan du hjälper dig att känna dig full under hela morgonen.
Pannkakefest
Som en arbetande mamma till ett litet barn såväl som nytt barn, förstår dietisten Elizabeth Shaw, Aston Villa FC Tröja MS, RDN, CPT, en sak eller två om att laga måltider som är praktiska men på samma sätt näringsrika. ”Som sjuksköterskemamma längtar jag efter kolhydrater på sistone! Så, en perfekt frukost för mig skulle vara min fästman som piskar upp våra go-to-fullkornsproteinpannkakor samt att låta mitt små barn “dekorera” dem med färsk frukt samt en mutter smör drizzle. ”
Även om att göra pannkakor från grunden alltid kan vara ett fantastiskt alternativ, känn dig inte skyldig om du väljer en premadblandning på mors dag eller någon typ av dag. “Bekvämlighet är helt okej att bero på och kan erbjuda solid näring också,” delar Shaw.
Att lägga till pannkakor till din mors dagsmeny kan vara en enkel metod för att öka familjens näringsintag. “Denna kombination packar i fullkorn, protein samt hälsosamma fetter, samt erbjuder en enkel metod för att få en frukt i frukost,” delar Shaw.
Spannmålslösningen
När det gäller att behärska näringsrika måltider på språng, är dietisten Katie Serbinski, MS, RD för mamma till mamma näring en proffs. Som mamma till fyra små barn förstår hon värdet i att upptäcka livsmedel som är snabba, barnvänliga, såväl som full av näring-även på mors dag. ”Mina ungdomar gillar att hälla sin egen fullkorns spannmål såväl som mjölk till frukost, liksom jag gillar enkelheten och enkelhet som den erbjuder. Jag skulle vilja att de också skulle hälla en skål, så vi kanske alla äter tillsammans. ”
Så enkelt som det kan verka erbjuder en skål med spannmål till frukost balanserad näring för hela familjen. “Kombinationen av fullkorn från spannmålen såväl som protein från mjölkgarantierna att jag är drivna [och de är också] för en hektisk dag framåt – till och med på mors dag förstår jag att vi kommer att vara upptagen!”
Den finaste frukosten för blodsocker
Som en arbetande mamma till två unga kvinnor som hanterar typ 1 -diabetes förstår Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, författare till den enkla diabeteskokboken, betydelsen av att upptäcka en balans mellan måltider hela hennes hushåll älskar, förutom livsmedel som bevarar friska blodsockernivåer. “För mors dag frukost skulle jag vilja ha något som mina ungdomar skulle glädja sig åt att Newcastle United Tröja äta med mig såväl som en som är enkel att städa upp.”
Så, vad är hennes go-to-frukostalternativ? Grekisk yoghurt och granola! Tack vare balansen mellan protein, fett, såväl som fiber som denna frukostkombination ger, kan det hjälpa till att stabilisera blodsockernivån. “Den här frukosten är näringsmässigt balanserad men på samma sätt för mina ungdomar att hjälpa min fästman att göra och vi skulle inte hantera sockerolyckor senare på dagen.”
Plus, egenvårdsförslagför hektiska mammor
När du firar mors dag i år, kom ihåg att den allra bästa gåvan du kan ge dig själv är egenvård. “Ta dig tid att glädja dig såväl som din familj, inte fretting om kalorier eller sakna den morgonträningen,” delar Mathia.
Och kom ihåg att att inkludera nytta av livsmedel eller göra det möjligt för någon att förbereda mat åt dig som kan vara lite mindre än idealisk är en gåva till dig själv också. “Att ge dig själv gåva av tid medan du erbjuder din kropp fast näring är en typ av egenvård,” tillägger Shaw.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT är en nationellt erkänd näring, diabetes samt fysisk kondition som visar hektiska individer exakt hur man kan få tid för hälsa. Hon är skaparen såväl som ägare av det New Jersey-baserade Vernon Nutrition Center, en näringsrådgivningsgrupp som specialiserat sig på vikthantering, diabetes samt hushållsnäring. Hon är författare till flera publikationer inklusive “2 -dagars diabetesdiet” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (Prevention/Rodale), liksom “Belly Fat Diet Plan for Dummies” (Wiley). Som en vanlig medieexpert har Erin dykt upp på sändningsmedier som “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show”, liksom MSNBC, samt rutinmässigt på konferenser och evenemang över landet. Erin utsågs också till en av de “bästa hälso- och hälso -påverkare från 2018” av Women Physical Fitness Magazine.
nöjd mors dag! Om du är en mamma (eller en mammafigur) verkar begreppet frukost i sängen som du av dina barn verkar drömmande, tills du börjar tro på logistiken. Kan dina ungdomar realistiskt göra Liverpool FC Tröja dig till en frukost på egen hand utan att behöva din hjälp? Om de går ensam, kommer det…