Nedgångsbänkpress mycket bättre för PEC: er än lutningsbänkpress
Lutningsbänkpressen är nästan lika framträdande i fitnesscentra som den platta bänkpressen, medan nedgångsbänken ofta försummas. Förutom att det är synd: Enligt en mänsklig forskningsstudie som gjorts ett antal år tillbaka av idrottsforskare på Wayne specificerar college, är nedgångsbänkpressen en mycket bättre övning för bröstmusklerna än lutningsbänkpressen.
Avvisa bänkpress mycket bättre för PEC: er än lutningsbänkpressnedgångsbänkpress mycket bättre för PEC: er än lutningsbänkpress
Pectoralis
Du har två bröstmuskler: Pectoralis mindre och Pectoralis major. Forskningsstudien påpekade just här tittade bara på Pectoralis major.
Pectoralis -majoren består i sin tur av två delar: den övre FC Utrecht Tröja delen, som är ansluten till benbenet såväl som kallas den klavikulära delen av pectoralis major i anatomi -läroböcker [ovan till höger: c]; såväl som den större, nedre delen, ansluten till bröstbenet, kallas officiellt den sternala delen av pectoralis major [ovan till höger: S].
Experimentuppställning
Kroppsbyggare som vill fokusera på att etablera den klavikulära delen av sina PEC: er lägger till lutbänkpressen [nedan till vänster] till sina träningspass. Om de vill betona den sternala delen av sina pecs, väljer de nedgångsbänkpressen [nedan till höger].
Forskarna ville säkert förstå Club Tijuana Tröja om dessa två övningar verkligen gör vad det hypertrofiska grannskapet tror att de gör. Så de fick 15 studenter, som alla redan hade gjort uthållighetsträning i minst ett år, för att göra lutning såväl som att minska bänkpressar i laboratoriet. Forskarna bestämde den elektriska aktiviteten i försökspersonernas bröstmuskler medan de tränade, samt använde informationen för att träna exakt hur svårt musklerna fungerade.
Nedgång>
Lutningsbänkpressen stimulerade den övre delen av bröstmuskelmassan lika mycket som nedgångsbänkpressen gjorde, som figuren nedan visar. Övningen som ett resultat har inte den inverkan som kroppsbyggare förväntar sig att den ska ha.
Con = koncentrisk [uppåt] rörelse; ECC = excentrisk [retur] rörelse.
Figuren ovan visar effekterna av båda övningarna på den nedre delen av bröstmuskeln. Just här kan du se att nedgångsbänkpressen påverkar som kroppsbyggare tror att den har.
Elektromyografisk aktivitet av pectoralis muskelmassa under lutning såväl som avvisar bänkpressar
Abstrakt
Funktionen för denna forskningsstudie var att räkna ut sambandet mellan rekrytering av motorsystem inom två områden från Pectoralis Major samt två utvecklar bänkpressövning. Femton ung kille som erfarenhet av viktlyftning slutförde 6 repetitioner av bänkpressen vid lutning såväl som nedgångsvinklar på +30 samt -15 [grader] från horisontella. Elektroder sattes över Pectoralis Major vid den 2: a såväl som femte interkostala utrymmen, midklavikulär linje. Ytelektromyografi registrerades såväl som integrerades under de koncentriska (CON) såväl som excentriska (ECC) faser av varje repetition. IEMG: s tillförlitlighet över repetitioner var r = 0,87. Beroende indikerar att t-test användes för att ta en titt på motorisk systemaktivering för den lägre (lutning mot nedgång) såväl som övre pectoral muskler. Resultaten visade väsentligt högre lägre pectoral con -aktivering under nedgångsbänkpressen. EXAKT Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja SAMT resultat sågs under ECC -fasen. Inga betydande skillnader sågs i övre pectoral aktivering mellan lutning och nedgångsbänkpress. Det är lindat upp. Det finns variationer i aktiveringen av den nedre pectoralis majoren med avseende på bänkpressens vinkel, medan den övre pectoral delen är oförändrad. (C) 1997 National Stamina samt Conditioning Association.
Källa:
Lutningsbänkpressen är nästan lika framträdande i fitnesscentra som den platta bänkpressen, medan nedgångsbänken ofta försummas. Förutom att det är synd: Enligt en mänsklig forskningsstudie som gjorts ett antal år tillbaka av idrottsforskare på Wayne specificerar college, är nedgångsbänkpressen en mycket bättre övning för bröstmusklerna än lutningsbänkpressen. Avvisa bänkpress mycket bättre för PEC: er än lutningsbänkpressnedgångsbänkpress…